Essgewohnheiten ändern:
- Nicht mehr vor dem Fernseher, sondern nur noch am Esstisch essen.
- Bei jeder Mahlzeit mindestens fünfmal das Besteck ablegen und eine kleine Pause machen.
- Zu jeder Mahlzeit Mineralwasser oder ungesüssten Tee trinken.
- Täglich zwei Mal Früchte und dreimal Gemüse oder Salat essen.
- Jede Woche sind fünf erlaubte Gluscht-Portionen Süsses erlaubt (Schoggistängeli, Portion Sorbet etc.).

Mehr Bewegung: (siehe auch Trainingsprogramm für Einsteiger)
- Treppen steigen statt Lift und Rolltreppe fahren.
- Einmal pro Woche schwimmen gehen.
- Einmal pro Woche eine halbe Stunde laufen, Velo fahren oder schwimmen.
- Dreimal pro Woche zehn Minuten Gymnastik machen.
- Einem Sportverein/Lauf-, Walkingtreff beitreten und dort regelmässig mitmachen.

Abbau des Stress-Hungers:
- Einmal pro Woche eine Massage.
- Jeden Tag über eine gewisse Zeit sanfte Musik zuhören.
- Tägliches Lesen in einem Buch.
- Einmal pro Woche ein warmes Bad nehmen.
- Mehrmals wöchentlich einen Spaziergang machen.
- Regelmässig mit Freunden ausgehen oder sie einladen.