Zuerst das Wichtigste. Mit dem richtigen Training ist es ähnlich wie mit dem essen:
Abwechslungsreich und regelmässig!
Ein Irrtum, welche immer noch weit verbreitet ist:
Am meisten Fett wird bei sehr niedriger Trainingsintensität verbrannt.
Dies spricht wieder genau diejenigen an, die kinderleicht ohne „Verzicht und Anstrengung“ zur Traumfigur kommen möchten.
Fakt ist, dass bei niedriger Intensität zwar prozentual mehr Fett verbrannt wird als bei einem intensivem Training. Bei dem intensivem Training werden jedoch viel mehr Kilokalorien verbrannt, sodass der absolute Fettverbrauch hierbei insgesamt deutlich höher liegen kann, natürlich in Abhängigkeit von der Belastungsdauer. Nach einer intensiven Trainingseinheit benötigt der Körper ausserdem für mehrere Stunden vermehrt Energie für die Anpassungs- und Reparaturvorgänge, wie das Auffüllen der Energiespeicher und den Abbau der Stoffwechselprodukte.
In dieser Phase „brennt der Körper nach“, es ist ein deutlich gesteigerter Energieverbrauch messbar.
Daraus darf aber nicht der Schluss gezogen werden „je intensiver desto effektiver trainiere ich“ denn:
- Es muss stets eine Ausdauergrundlage geschaffen werden (Trainingsbereiche), um ein intensives Training überhaupt durchzustehen zu können und über eine angemessene Belastungsdauer aufrecht zuhalten
- Ein im Grundlagen besser trainierter Körper kann durch die höhere Sauerstoffversorgung eher auf den Fettstoffwechsel zurückgreifen und über eine längere Belastungsdauer mehr Fett verbrennen
- Trainieren sie zu oft im intensiven „roten“ Bereich, überfordern Sie Ihren Körper, es kann zu einen Überlastungszustand kommen (Übertraining). Dies könnte Sie zu einer Pause oder deutlichen Reduktion Ihrer Trainingsaktivität zwingen
Trainieren Sie also überwiegend im Grundlagenausdauerbereich und streuen Sie ab und zu eine intensive Einheit (Intervall-, Tempotraining etc.) ein.
Ergänzen Sie Ihr aus Ausdauertraining mit einigen Krafttrainingseinheiten.