Die Berechnung der maximalen Herzfrequenz Hfmax:

Die maximale Herzfrequenz zeigt an, was ihr Herz unter einer maximalen Belastung leisten kann. Die grösste Bedeutung hat die HFmax als Ausgangsgrösse zur Festlegung der verschiedenen Trainingsbereiche. Lassen Sie sich von anderen Sportler nicht irritieren, wenn diese erzählen wie hoch Sie Ihren Puls „raufschrauben“ können. Die HFmax ist einer grober Richtwert und die individuelle Schwankungsbreite kann sehr hoch sein.

Es gibt eine praktische und theoretische Ermittlung der HFmax.

Theoretische: 207 – (0.7xLebensalter)

In der Praxis:

Für die sportliche Ermittlung kann folgender Test gemacht werden. Aber Achtung dieser Test ist kein Kinderspiel – er fordert Ihr Herz-Kreislaufsystem auf das äusserste. Dafür müssen Sie gut in Form sein! Absolvieren Sie den Test erst, nachdem Sie Rücksprache mit Ihrem Hausarzt gehalten haben und dieser keine Einwände dagegen hat.
- Wählen Sie eine flache Strecke (ohne Hindernisse/Ampeln etc. ) mit einer Länge von ca. 3km.
- Wärmen Sie sich rund 20min gut aufSteigern sie nach der Aufwärmphase stetig das Tempo.
- Setzen sie auf den letzten Metern zu einem maximalen Spurt an. Geben sie alles! Alles was die Oberschenken hergeben.
Der höchste Wert auf ihrem Herzfrequenzmessgerät entspricht Ihrer momentan maximalen Herzfrequenz.
Wichtig: Wiederholen Sie den Test nach einer Woche nochmals um eine möglichst genaues Ergebnis zu erzielen.

Ein solcher Test kann auch ein Sportmediziner durchführen.